ど〜も、たっきんです。

今回は、2026年5月28日に滋賀県庁で開催された「第139回地域創造会議」に参加してきて学んだことや、その感想を書いていきたいと思います。

この地域創造会議は、イキイキコロリや「看取り」がベースにある滋賀県で最大級の研究会（という僕個人の認識）です。

今回のテーマは「美術館における社会的処方の取り組み」。
参加者はリストを見る限り65名だったようです。

今回の投稿は、どうしても参加できなかったお友達のための記事でもあります。

「詳細を知りたい！」

とリクエストをいただきました。僕自身、自分の今の仕事やミッションにリンクして脳が刺激された時間だったので、今回はこの「たっきんラボ」でレポートのような形で記事にしてみます。

話題提供をくださった、滋賀県立美術館の保坂館長の講演やグループワークでの議論を一部をお届けしたいと思います。

僕の参加できなかったお友達に向けたレポートになりますが、お時間のある方、ご興味ある方は読んでいってくださいね。

1. 「孤独」に対する「社会的処方」というアプローチ

まず、ちょっと衝撃的だったのが、OECD（経済協力開発機構）の調査データです。

2002年ごろのちょっと古いデータのようですね

博士

「友人、同僚、社会団体の人と一緒に時間を過ごすことがほとんどない、あるいは全くない」と答える人の割合が、OECD-20平均に対して、日本は15.3%で最も高かったですね。日本は世界的に見ても、孤独や孤立に陥りやすい社会なんだそうです。

そこでイギリスなどで発祥し、注目されているのが「社会的処方（ソーシャルプレスクライビング）」。

お医者さんが患者さんに「薬」を出すのではなく、孤独や孤立を防ぐために「地域のアート活動やガーデニングなどのコミュニティへの参加」を処方する仕組みです。この医療機関と地域社会を橋渡しする役割を「リンクワーカー」と呼ぶのだそうです。

たっきん

初めて知りました
リンクワーカーという職業

これを聞いて、僕のフリーランスの仕事に似てるなって思いました。

困っている人と、それを助けられるサービス（介護・福祉事業所など）を繋いでいくような、僕の『マーケティングデザイン』の仕事って、この「リンクワーカー」の役割に近いというか、同じじゃないかなって。

2. 美術館が実践する「文化的な処方」

保坂館長のお話で、印象に残った具体的なエピソードが3つあるので紹介しますね。

① カナダ・モントリオール美術館の「美術館の処方箋」

リンクワーカーが処方箋を出すと、患者さん本人だけでなく、そのご家族や友人も無料で美術館に行けるそうです。ケアの現場では、当事者だけでなくて、周りで支える家族も大変な思いをしています。だから、本人だけでなく「周りの人も一緒にアートに触れて癒やされる空間を作る」という社会的なアプローチは理にかなっているなって感じました。

② マンスフィールドでの「DV被害者向けプログラム」

貧困や失業が問題となっているアメリカのマンスフィールドという街での取り組みです。DV被害を受けた女性たちに対して、美術館が月に数回、手を動かしてモノを作りながら安心して対話できるプログラムを用意したそうです。

悩みだけをヒヤリングするのではなくて、落ち着いて話せる相手がいて、アートに触れる。「壊れたもの（傷）も、美しい一つの模様になる」と気づき、彼女たちが自分を肯定し、生きるパワーを取り戻していくっていうエピソードでした。

こういった取り組みには、人の心を再生する力があるようですね。

③ ニューヨーク近代美術館（MoMA）発祥の「対話型鑑賞」

MoMA（モマ）とは、アメリカのニューヨーク市マンハッタンにあるニューヨーク近代美術館（The Museum of Modern Art）の略称・愛称です。
1929年に設立された世界最大級の近現代美術専門の美術館で、モダンアートの殿堂として知られています。

アルツハイマー型認知症の方などを対象に、アートという「正解のないテーマ」を前に、自由に「これ、何に見えます？」と対話をするプログラム（VTS：ビジュアル・シンキング・ストラテジー）というそうです。

もともとアメリカでは「自分が感じたことを論理的に言語化して他者に伝える訓練」として始まったそうですが、日本に入ってきた時に独自の進化を遂げたみたいで。 それは、「多様な人たちが、多様な意見を自由に言って、お互いを否定せずに同じ空間で作品を体験していく」という方向性です。

ついつい討論して勝ち負けや優劣（正解）を決めたがることがありますが、訓練を受けたファシリテーターの前では「僕はこう思う」「あなたはそう見えるんだね」と、お互いの違いをただ認め合うことができるようです。 『評価されない』『間違っていると咎められない』からこそ、そこが認知症の方や生きづらさを抱える方にとっての、安心できる「居場所」になるんですね。

3. 「ケアが文化になる」社会へ

日本の社会的処方の第一人者である西智弘先生（川崎市）は、こんなことを仰っているそうです。

リンクワーカーが必要だという議論をすると、結局『専門職がやればいい』となってしまう。そうではなくて、市民一人ひとりが何らかの形でリンクワーカーになれる社会のほうがいい。

そうしていくことで『ケアが文化になる』のではないか

そして、それを体現するように、滋賀県立美術館は全国でも珍しい「静かにしなくていい、おしゃべりしていい美術館」を目指しているのだとか。

毎週木曜日の11時には無料で1時間の対話型鑑賞を行っており「いつでも受け皿になりますよ」と館長が仰っていたのが頼もしく、素晴らしいなと思いました。

4. グループワークでの気づき

講演後のグループワークも、良い話し合いができて、全体シェアの時間も気づきが得られる時間になりました。いろんな意見が出たのですが、特に印象的だったものをいくつか紹介します。

情報が必要な人はどんな人なのか。
知らない間に孤立していることに気づくためのアプローチが必要かも。

美術館は『静かにしなきゃいけない』という敷居の高さがある。
逆に、普段関わりがないからこそ、その敷居の高さが『非日常感』となって、参加者のイイ刺激になる側面もあるのでは。

家族介護の支援にも対話型鑑賞が使えるのでは。
利用者さんとの間で『ありがとう』と思える繋がり直しの機会になるかも。

グループの中には、昔やっていた「婚活パーティーの料理バイト」の話が印象的でした（笑）

初対面の男女でも、「一緒に料理を作る」という全く別の共通テーマ（第三者的な対象）があると、自然と会話が弾むらしいです。

これはよくわかるぜ！

お師匠さん、豚とかっぱと同じゴールを目ざした俺には！

ごくう

ごくう君の話はさておき、「美術品」という共通テーマがあるからこそ、普段話しにくいことでも自然にコミュニケーション生まれやすくて、芸術が人との繋がりを作ってくれるんだろうなと感じました。

5. 僕個人のミッションステートメント

今回のお話を聞いていて、評価も否定もされない、正解のないアートを通じた安心安全の対話の場って、僕の密かに掲げているミッションステートメントに近しいものがあるなって感じました。

ちょっと恥ずかしいけど今日時点のものを書いておきます。

自然体で自分も相手も認めて、お互いのあり方を満たすことで、関わりたいコミュニティのみんなが嬉しくなる『あるとイイ』空間をつくる

美術館が静かに絵を見るだけの場所から、多様性を認め合いながら、人の心をケアする「文化的な処方」の場所へと進化している…そんな見えない価値を社会に実装しようとされている保坂館長のお話に、リスペクトを感じました。

僕の「あるとデザイン」のビジネスを通して、社会に埋もれている見えない魅力や想いを言葉や形にして、誰もが誰かのリンクワーカーになれるような、関わる人たちがご機嫌になれる空間を作っていきたいなって思った夜になりました。

さいごに

ここまで読み進めていただきましてありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

少しでも僕のお友達の活動や、皆さんの日々の活動のヒントになれば嬉しいです。 素晴らしい気づきをくださった保坂館長や補佐の職員の方、そしていつも素敵な場を創ってくださる地域創造会議の事務局の皆さん、お世話になりました。ありがとうございました。

今回は以上になります。

最後まで読んでいただきありがとうございます^^

X（@yuunami7373）でもゆるっとつぶやいてます。ブログにコメントかXにポストしてもらえると嬉しいです。

昨日の自分よりも、今日の自分を好きになれますように♡

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脳に毒が溜まっている？！

突然ですが、現代人の脳には毒が溜まっているようです。

王さま

毒が溜まっているってどういうことぢゃ？！

専門医が脳画像をみれば、一目瞭然なようですね。
驚きますね。

毒が溜まると、脳が本来の力を発揮できないようです。
これまで脳は、鉄壁の守りをしていると思われてきました。

それは事実ではなく、毒となる異物が侵入する可能性が確認されています。
その毒は、深刻な場合アルツハイマー病を引き起こす原因になります。

ラボ所長

今回は、その予防方法について要約してみました。

この方法をとることによって、アルツハイマー病などの怖い病気の可能性を軽減できるといいなと思います。

今回は、この本「脳の毒を出す食事」の【要約】をしました。

脳の毒は食事を変えることで減らせる！

現代人の脳には、残念ながら色々な毒が溜まっています。それは解毒して、毒を入れないようにすれば、脳の不調や病気を防げるというのです。

方法は、食事を変えることなのですが…
もっと具体的で簡単な方法をお伝えします。

それは、「水分をしっかり摂取すること」です。目安は、１日あたり体重に３０ccを掛けた量です。

これだけです。

これ以降は、科学的な根拠に紐づけて説明していきます。
結論だけ実行できるという方は、ここまでとなります。

もし、詳細を知りたい方は、本書を手にとって情報をゲットして下さいね。

脳の毒を出す食事 [ 白澤 卓二 ]

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日本人は世界一長寿の人種と言われています。

ただ、長寿であっても健康とセットでないと意味がないと思います。
脳も体も健康なままで年齢を重ねることは、とても重要なことです。

脳の働きをよくして、認知症や生活習慣の驚異から逃れる効率的な手段を是非、あなたの日頃の食生活に取り入れてくださいね。

著者プロフィール

本書の著者：白澤 卓二【しらさわ 卓二】先生

1958年神奈川県生まれ。1982年千葉大学医学部卒業後、呼吸器内科に入局。
1990年同大大学院医学研究科博士課程修了、医学博士。
東京都老人総合研究所病理部門研究員、同神経生理部門室長、分子老化研究グループリーダー、老化ゲノムバイオマーカー研究チームリーダーを経て2007年より2015年まで順天堂大学大学院医学研究科　加齢制御医学講座　教授。

専門は寿命制御遺伝子の分子遺伝学、アルツハイマー病の分子生物学、アスリートの遺伝子研究。新宿白澤記念クリニック最高顧問、米国ミシガン大学医学部神経学客員教授、獨協医科大学医学部生理学（生体情報）講座　特任教授、日本ファンクショナルダイエット協会理事長、日本アンチエイジングフード協会理事長、アンチエイジングサイエンスCSO、ライフ・レングス®社（本社マドリッド）科学顧問。

著書は『100歳までボケない101の方法』『老いに克つ』『免疫力をアップする、塩麹のおかず』『100歳までボケない手指体操』『100歳までサビない生き方』『「砂糖」をやめれば10歳若返る！』『ココナッツオイルでボケずに健康！』など200冊を超えています。
また、毎日新聞木曜夕刊、各企業誌などにアンチエイジングに関する記事を連載中。テレビ番組『世界一受けたい授業』『林修の今でしょ！講座』『バイキング』などに出演、わかりやすい医学解説が好評です。

脳の毒を解毒するのは４０歳から

色々な本に書いていますが、４０歳が節目になるようですね。
著者の白澤先生は、４０歳とは限らず、それ以前にできている方が望ましいと言われています。

もし、あなたが４０歳より若いとしても、是非今回の記事を参考にして下さいね。
４０歳以上の方は、より自分ごととしてとらえてもらえると嬉しく思います。

脳の機能を下げないために重要なことですな

博士

解毒のために「水分不足」を解消しよう

私たちの体内では、食べたものを、消化して吸収して、代謝して、排泄するというサイクルを回しています。排泄がまさに「解毒」にあたります。

解毒には他にも色々な方法がありますが、排便の割合が最も大きいです。

できるだけ、早めに排出することが望ましいと言われています。
便秘は、長く大腸に毒物が残るので、よくないことは簡単に理解できると思います。

ここでポイントは、冒頭の結論で出てきた「水分」摂取になります。

１日に７回、排尿ができている方は、標準だと言われています。目安は、体重に３０ccをかけて欲しいのですが、概ね１.５ℓ〜２ℓかと思われます。

また、朝起きたらすぐに、コップ１杯の水を飲むことも推奨されています。

１日の中でも、水分をこまめに摂取したらいいんだな！

ごくう

水も良いのですが、抗酸化作用のあるコーヒーや緑茶もお勧めです。

解毒のために「汗」をかこう

これも、解毒に対する強力な対策になります。
汗をかくのは、とても良い「デトックス」になります。

生理学的・医学的に生物の体内に溜まった有害な毒物を排出させることでありますな。

この呼び名はdetoxification（解毒、げどく）の短縮形でもありますぞ。

博士

運動以外に最も効率的なのは「サウナ」です。サウナはデトックスという視点以外にも、単純に気持ちがいいです。

また、正しい方法をとれば、自律神経も整いますので、一石二鳥の方法です。

脳の毒を出すためには腸内環境が重要

腸内環境がとても重要になります。
腸内を整えて、便で排出するのです。便秘や腸内の悪玉菌は、腸内に溜まった有毒物を再吸収してしまうようです。

では、ここで腸内を整える食材を紹介します。
沢山ありますが、これ！というものを２つだけでもメモしてもらえるといいかと思います。

私は、納豆や特殊な玄米「ローカット玄米」がお勧めです。

お弁当に入れてもいいですね。

けんじ

これ、全部を覚えるのは難しいと思います。１つか２つ、メモしてもらって、１日に１食材ずつ摂取してもらえるといいかと思います。

解毒のためには、毎日食べることが重要です。

脳に毒を入れない食事習慣

私たちの身体が１日に処理できる糖質の適量は、１５gと言われています。
ちなみに、コンビニのおにぎりは、１個で３８gの糖質があります。

王さま

１個でアウトなのか！？

許容範囲の２倍を超えていますね。糖質の摂取については、過去の記事にもあります。ご興味ある方は是非下記のリンクから遊びにいらしてください。

現代の食生活は、糖質１つとってもみても身体が悲鳴を上げています。これに対しては、筆者の白澤先生は「玄米５０g/日」を勧めておられます。

糖質は１８gと、すでに許容範囲をオーバーしますが、日本人はお米が大好きです。

糖質を抑えることで、ストレスを感じる方が精神衛生的によくないということで、患者の方に勧められる方法だそうです。

まとめ

今回は、摂取した毒を解毒するということを中心にお届けしました。

汗をかくだけで、体内に取り込まれた「重金属」や「農薬」「食品添加物」といった毒素を排出することができるというのは、新しい発見でした。

運動やサウナで汗をかく！

わし、これから意識してやっていくわ〜

職人

汗をかくためには、水分摂取が欠かせないですので、１日に体重✖️３０ccの水分をしっかり摂取しましょうね。

オイラ、５５kgだから、１７００ccほどかなー。

ごくう

便秘を解消する食材についても紹介しました。ただ、全てを実行するのは難しいと思います。

今回紹介した、どれか１つでも実行してもらい、脳の毒素を取り除いてもらえると嬉しく思います。

本書をより知りたい方は、下記からどうぞ。

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今回は以上です。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

昨日の自分よりも、今日の自分が好きになれますように💓

もし、ご意見やご感想などあれば、コメント頂けますと嬉しいです。

ツイッター（@yuunami7373)もやっています。

アウトプットすると、記憶に定着しやすいようですよ。

行動にも移りやすいと思いますので、ぜひご活用くださいね。

追伸

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脳を蘇（よみがえ）らせる運動

シリーズ４弾となります。

今回も、下記の著作についての【要約】になります。テーマは「運動」です。

特に、アルツハイマー病との関連について書きたいと思います。４０歳以上の方は、予防の観点からもぜひ、読んでいっていただきたいと思います。

結論から申し上げると、脳には１日２０分・週５回以上の運動が良いと言われています。

運動は脳を元気にする

さて、著者のパールマター先生は、このような質問をしています。

次の活動のうち、頭がさえて、脳疾患になりにくい活動はどちらでしょう？

さぁ、皆さんどっちだと思われますか？

答えは「２ 散歩をする」です。

身体を動かすという単純な行為の方が、どんな脳トレパズルや数学の方程式、ミステリー小説や思考よりも脳に良いと主張されています。

記憶力が良くなるばかりか、長寿遺伝子にも刺激を与えるよというのです。

この運動については、量・質ともに多い方が良いようです。

また「脳に良い」と科学的に証明されてきたきたのは、２００５年頃からだとされています。

けっこう最近のことなんだな〜

ごくう

油や卵をとりすぎるとコレステロールが上がって身体に良くない…という誤った認識のように、医学や科学は進化していっているんですね。

運動の恩恵

運動をすると、脳への血流量を増やしてくれます。

それ以外に、次の５つの恩恵があると語られています。

「炎症」と「インスリン感受性」、「血糖のコントロール」については、過去の記事で詳しく書かせてもらっていますので、下記を参照してください。

https://takkinn.jp/fluctuations-in-blood-sugar/

記憶中枢というのは、人間の側頭部に「海馬」と呼ばれる場所があります。

ここが記憶の仕事をしています。覚えて、記録をしまっておいて、また出してくるというような仕事ですね。

BDNF（ビーディーエヌエフ）とは

横文字がでてきましたね。簡単に説明しますね。

BDNFは、神経の栄養と言っていいかなと思います。

記憶中枢である脳の海馬に多く出てきますし、血液中にも存在しています。

運動をすると、これのBDNFの量が増えるというのです。

BDNFが増えると、脳神経が元気になってくるんですね。

おいら、走り回ることもするけどさー、ストレッチも怪我防止のためにやってるんだぜ。
どっちの運動の方が効果があるんだ？

ごくう

これも、１２０人の高齢者を対象に１年間行った研究データがあります。

ストレッチ派よりもウォーキング派の方が、BDNFの量が多かったと報告されています。

記憶中枢も大きくなっていたことがわかっています。

これは、ストレッチが良くないという訳ではなく、歩くだけでも脳への良い影響があるという意味で紹介されています。

BDNFが分子レベルで、脳をどのように改良してくれているのか、詳細なところはまだわかっていないようです。

ただ、アルツハイマー病の予防には効果があるようです。

副産物として、食欲を減退してくれるようです。食欲がコントロールできないよ〜という方は、１日２０分の散歩お勧めいたします。

運動の種類と負荷

先ほどから、「散歩」という運動の種類をあげています。

他に、「運動の強度をあげたほうがいいんじゃないか」という思われる方もいらっしゃるかな…思いますので、ある研究を紹介しますね。

ラッシュ大学の研究

ここでは、本書でも紹介されている、ラッシュ大学の、アロン・S・ブックマン博士の研究を共有します。

「記憶と老化プロジェクト」の研究です。

日常的な活動が、アルツハイマー病のリスクをどれだけ減らす効果があるかを調べる内容です。

比較的じっとしているグループ、様々な種類の活動をしているグループとの間のデータを比較されています。

対象者の平均年齢は８２歳。

７１６人が対象で、４年弱の追跡調査が行われました。

結果、日常の身体活動がある上位グループ１０％は、アルツハイマー病になるリスクが３倍近く抑えられることがわかりました。（下位１０％との比較）

ブックマン博士の研究により、本格的な活動でなくても、手軽にできる活動はあなどれず、一定の効果があることがわかります。

何歳になっても、毎日の少しの活動で脳を守ことができるのです。

散歩を１日２０分というのは、それらの１つの指標になります。

まとめ

医療や介護福祉の仕事をしていると、様々な患者や利用者の方と出会います。

しかも、彼ら全員が何ならかの課題を抱えています。

課題を抱えているから、医療や介護保険をつかったサービスを利用しているわけです。

とりわけ、認知症の症状については、現場側でも大きな障壁になることが多い気がします。

その中の希望が「運動（や様々な日常生活の活動）」であるのです。

私たち健常者も含め、治療や介護が必要な方も、予防のためにエベレストを目指す必要はありません。

毎日のほんの数分、散歩を含めた色々な活動に参加することが大切だと、本書では語られています。

私も同意します。

これまでに、運動の習慣がないなぁという方は、１日２０分の散歩を目指して、５分からでも初めてみませんか。

すでに、運動を習慣になさっている方は是非とも継続して下さい。そして、新しい種目をいれるとか、強度を少しあげるとか、工夫をするというのはいかがでしょうか。

きっと、脳が喜び、将来が今よりは明るいものになると思います。

今日はここまでです。

最後までお読みいただきありがとうございます。

昨日の自分よりも、今日の自分が好きになれますように❤️

著者のプロフィール

本書は、医学博士とライターの方の共作となっています。

デイビッド・パールマター

神経医師。米国栄養学会会員で、「年間最優秀ヒューマニタリアン賞」や「ライナス・ポーリング賞」をはじめ、数々の賞を受賞されています。医学関係の様々な出版物に著作を発表されて、世界各国で講演されています。

炭水化物と糖質が、人間の脳におよぼす悪影響について、新たな見解をのべた本書は、次々とベストセラーリスト入りとなり、全世界で読まれています。CNNやFOXなど、アメリカ全国ネットのテレビやラジオに出演歴が多数あります。

２０１５年現在、妻と２人の子供とともに、フロリダ州で生活されています。

クリスティン・ロバーグ

健康・医療分野を得意とするライターです。コーネル大学を卒業。全米ベストセラーNo1になった本書の他にも『ジエンド・オブ・イルネス　- 病気にならない生き方 』など共著が多数あります。