自信を失う行動

前回、「自信のつけ方」について色々と書きました。

https://takkinn.jp/自信のつけ方/

今日は、自信を失う行動と、それに対する具体的な面白い方法を見つけました。今日はそれを紹介したいと思います。

では、早速いきましょう。

自己主張していますか？

皆さん、自己主張していますか？

自信がない方の多くは、自己主張できていないのではないかと思います。

自己主張しないと、自信がどんどん減っていっちゃいます。

昨日の記事の「愛情のコップ」の中の水が減っていく状態ですね。

例えば、友達と飲みに行った後、お会計が終わりました。

「シメのラーメン行こうぜ！」と声をかけられたとしましょう。

本当は、お腹いっぱいで帰りたいんだけどなぁ。

でも「じゃあ行こう」と返事しちゃって、ラーメンを食べに行ってしまう。

例えば、上司の「これ明日までに仕上げておいて」

という無茶な依頼に対して、

本当は、「マジで？！無理して残業しないと、出来ねーわ」と思っていても

「わかりました」と苦笑いで引き受けてしまう。

周りの人に合わせてばかりの行動をとって、自己主張をしないという場面はありませんか？

恥ずかしながら、私はあります。

これを繰り返すと、自信がどんどん減っていってしまうんですね。

自己主張しない理由

では、私たちは何故、本当の気持ちを主張できないんでしょうか。

理由は、「嫌われたくない」からです。

「相手を不機嫌にしたらどうしよう」という強い恐れの気持ちがあるからです。

これは、私たちの幼少期の「親との関係性」から出来あがってくることがあるようです。心理学の用語で「ドライバー」っていう名前がついています。運転手ではありませんよ。

この「ドライバー」が、私たちの自己主張の邪魔をしていたんですね。

実は、このドライバーを書き換える具体的で簡単な方法があるので、次の章で紹介しますね。

ゲシュタルトの祈り

祈りといっても、宗教的なものではありませんのでご安心ください。

画像引用：Wikipedia　フレデリック・パールズ

これは「ゲシュタルト療法」というもので、精神科医であるフレデリック・パールズ医師が提唱したものです。

「ゲシュタルトの祈り」は、短い詩のようなもので、内容は次のとおりです。

ゲシュタルトの祈り

私は私のことをする。

あなたはあなたのことをする

私は、あなたの期待に応えるために生きているわけではない

そしてあなたも、私の期待に応えるために生きているわけではない

私は私、あなたはあなた

もしも偶然、私たちの心が触れ合うならば、それは素敵なことだ

もし触れ合えないとしても、それは仕方のないことだ

引用：「ゲシュタルトの祈り」より

いい言葉は、心に染み込んでくるようです。

みんな違って、みんないいですね。

この「ゲシュタルトの祈り」を毎日音読すると、幼少期に作られたドライバーが少しずつ書き換えられて、コップの中の水が満たされてきて、自己主張ができるようになってくるようになると思います。

パールズ先生は、１９世紀後半のお生まれなので、すでにこの世にはおられないですが、感謝申し上げたいと思います。素敵な「ゲシュタルト療法」をありがとうございます。

課題の分離

「ゲシュタルトの祈り」の中程に、「私は私、あなたはあなた」という言葉があります。

これは、「嫌われる勇気」の著者：アルフレッド・アドラー先生が提唱される「課題の分離」に当たると思います。

課題の分離とは何でしょう？

簡単に具体例をもって説明してみますね。

例えば、友達と飲みに行って、お会計が終わりました。

その友達から「シメのラーメン行こうぜ」と声をかけられたとしましょう。

ここで「いや、お腹いっぱいだし帰りたいから帰るわ」と言うかどうかは、こちら側の課題。

それを聞いて「お前付き合い悪いな！」と怒るかどうかは、あちら側の課題。

こういう考え方です。

課題の分離ができてくると、自己主張ができるようになってくると思います。

生活していると、色々なことがあります。

朝起きて、「おはよー」と声をかけてもお嬢の機嫌が悪く返事が返ってこない。

挨拶が返ってこないと、イライラもしますが、イライラするかどうかは私の課題であって、挨拶をするかどうかは、彼女の課題なわけです。

とはいえ、未成年の子供なのですし、朝の挨拶はしっかりできる人になってほしいと思うので、そこはしっかり伝えていきたいと思っています。自己主張します。

そんな毎日の積み重ねで、彼女の中のドライバーも出来上がっていくのかな？

最後に

自己主張ができ無いことが、自信を失う行動だということでした。

それに対応する具体的な方法が「ゲシュタルトの祈り」ということを紹介させて頂きました。

私も、iPhoneのメモにコピーして、毎日仕事前に音読していきたいと思います。

よかったら、ブログはテキストにしていますので、活用してくださいね。

皆さんの毎日が、少しでも良い日々になることを祈っています。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

自信のつけ方

最近、何をするにも「自信」が無くて、新しいことに「チャレンジしよう」という気持ちがかけてきているなと感じているんです。

「どうせうまくいかないから、まぁいいや」って、頭の中のもう一人が言います。

誰だって、毎日に調子や波長というものがあるので、それはそれでいいんかなと思います。

一方で、以前は自信満々で、怖いものってあるのかな？っていうくらいチャレンジしていた時期もあったのです。

そんな時、何をしていたのかを振り返ってみると色々と見つけることができましたので、今日はそのことについて書いてみようと思います。

褒める

Facebook（フェイスブック）やInstagram（インスタグラム）を見ていると、この人凄いなぁと思うことがあります。

逆に、「昨日の投稿みましたよ。凄いですね」と声をかけられることがあります。

褒められている状態ですよね。

この時

「いやいや、私なんてまだまだ」と答えるのか。

「ありがとうございます。そうでしょ。」

と褒め言葉を受け取れるのか。

日本人は前者が多い気がします。

自信という観点から言えば、褒められた時の正解は「ありがとうございます」と素直に褒め言葉を受け取ることでしょうね。

「あなた、上手ですね」

「いやいや、私なんてまだまだなんです」

というやりとりが日常化しているのなら、まずは「いやいや・・・」を封印して、受け取る言葉を使ってみましょう。「ありがとう」ですね。

いや、俺って何も特技がなくて、褒められることなんてねーよ。

と思われた方は、こういう方法もあります。

「俺って凄いよな」と自分で自分を褒めてあげることです。

取り柄がないと思っている（思い込んでいる人）でも、何か人よりうまくできることがあると思います。

これを、まずは見つけてみて、自分を褒めてみましょうよ。

そうすると、不思議なことに、自分に対する愛情が深まる感覚が芽生えてくると思います。

嫌な人間とは距離をとれ、離れることができます。

自分とは距離をとり、離れることができません。

だから、せっかく生まれてきたんだから、自分を好きになりたいですよね。

自分のことは自分がよく知っていますから、まずは自分の良い部分を見つけて、１つ褒めてあげましょう。

自分への愛情に水をあげましょうよ。自信の第一歩になりますよ。

コップの中の水

例えば、僕がイラストや絵がそこそこ上手いとしましょう。

ちょっと描くと、周りの人が褒めてくれます。

「ありがとう」も言えるようになってきました。

でもね。

中には、批判的なネガティブな意見を言ってくる人もいるんですよね。

「いや、俺の方が上手い」

「プロには全然かなわないよね」

「下手だよね」

「ここをこうするともっといんじゃない」と、「あたなのためを持って言っているのよ」という愛のありそうな意見もあるかも知れないです。

この時、自信が屁古垂（へこた）れていたり、メンタルが弱っていたりすると

「自分なんて・・・やっぱりダメだ」となりがち。

ここで注目したいのは、愛情のバロメーターですね。

愛情という名前のコップに、水が入ってる状態かどうかです。

嫌なことを言ってくる人は、きっとこのコップに水が少ない状態だと思います。

嫌なことを言われてヘコみやすい人もまた、このコップに水が少ない状態だと思います。

この水を多くする行為が、褒めたり認めたりすることだと僕は考えています。

最近、自信がないことに比例するのかな・・・とも。

このコップの中の水は、自分を褒めることで注げるし、相手を認めることで相手に注ぐことができるんですよ。きっと。

上手くいっていないと思うと、上手くいっていない行動をとります。

例えば、せっかくの仕事のチャンスが来ても「いや、（自信ないから）私はけっこうです」と上司からの推薦を断ってしまいます。

「あなたにピッタリの男性がいるんだけど、紹介するから今度あってみない？」と、出会いを求めている時にチャンスがきたとしても「（自信ないから）今はいいです」と断ってしまいます。

更には、何か失敗した時なんかに「ほらね」と更に、自分の失敗の裏付けをさがしてしまいます。すると、コップの中の水が、どんどん蒸発していってしまいます。

人間の脳がそういう構造になっているんですね。自分が言ったことを探すようにできているみたいです。

人間って、１日の間に、頭の中でさりげなく

「お腹すいた。」「今日のお昼は何かな」

「あの人かっこいいな」「これって何だろう」

「自分ってだからダメだよね」「嬉しいな」

っていうような呟きを、無意識で５万回くらいやっているという研究もあるくらいです。そういう構造になっているようです。

なら、それを逆手にとって、悪循環を断ち切り、コップに水を注ぐテクニックがあるので、紹介したいと思います。

もし、自分ことを褒めることができる方は、次の方法は必要がないかも知れません。

口にする（か文字にする）

信じられ無いかもしれないですが、自分が満たされて、愛情のコップに水が注がれる方法です。

手間もなく、ほとんどお金もかからないので、一度チャレンジしてみてほしいです。

その方法とは、漫画：ONE PIECEの主役であるモンキー・D・ルフィーが言っている名台詞「海賊王に、俺はなる！」という風に、口にするということです。

これをすると、自分の声を自分で聞くことになり、コップに水が注がれます。別の言い方でいうと、自己肯定感が高まります。

つぶやくだけでもいいです。

声に出すのが苦手な人は、紙に書くだけでもいいです。そうすると、海賊王に近づけます（笑

例えば、あなたはバドミントンクラブの選手です。

試合に向けて毎日４時間、練習をしてきました。

いよいよ明日は試合の日です。

相手は、今まで５回対戦して１回しか勝ったことがありません。

緊張もするし、「負けるんじゃないか」と思うのが普通だと思います。

この時に「海賊王に俺はなる！」を活用します。

「大丈夫だ！」「私は絶対に勝つ！」「毎日４時間も練習してきたんだから！」「私は強い！」です。

肯定的なことを口にするんですね。アファメーションとも言います。

これをすると、コップに水が注がれて、自然と自信がついてきます。

更に、これを習慣にすると、もっと良いです。

これだけです。ちょっとずつかも知れませんが、愛情のコップに水が注がれて、比例して自己肯定できて自信もついてくることでしょう。

無意識が頭の中でつぶやく、１日５万回以上の言葉も、否定的な言葉が減ってきて、肯定的な言葉も増えてくることだと思います。

小さな成功体験

追い討ちは、成功体験です。

肯定的なことを口にする「アファメーション」が習慣になってくると、上手くいくことが増えると思います。

とても小さいことでもいいんです。

・いつもより余裕をもって出勤できたから、掃除をしたら人から褒められた。

・試合で負けたけど、振り返ると内容が以前より良くなっていて、１点差だった。

・いつも全く勉強し無い社会人だけど、今日は新聞のコラムを読んだ。

などなど。

小さいことでも、挑戦していける自分になって、経験値を積んでいけると思います。

更に、成功体験は、昔のものでも大丈夫です。経験値ですから。

「大学受験の時、あれだけ頑張って勉強して合格できた」

「たくさんの人前で、上手く話せてほめらた」

「試合で１０連勝したことがある」

小さい成功体験は、誰でも持っていると思います。

一度、昔を振り返るのもありかも知れませんね。

最後に

今回の記事は、実は自分に向けても書いたものです。

自信がちょっとなくなってきていたんですが、改めて書いてみて、もう一度実践してみようと思いました。アファメーション。

「私はいい人です」

「私はみんなに愛情を与えられる人です」

自分のコップに水を注ぐように、自分を肯定して愛してあげましょうね。

自己満足のような記事を、最後まで読んでいただきましてありがとうございます。