心が「しんどい時」や「不安な時」の対処法７選

毎日頑張っていると、ふとした時に「しんどいな」とか「疲れたな」と感じることってありますよね。

この記事では、心がしんどくなる原因や、対処方法について書いていきます。

後半は、精神的に楽になり心を軽くする簡単な方法を７つ紹介します。

私なりの方法ですが、よかったら参考にしてみてくださいね。

心が「しんどい時」や「不安な時」にみられるサインとは？

心がしんどい時には、自分では気づきにくいものです。

でも、色々なサインを身体が送ってくれているんですね。

そうなる前に、まずは身体からのサインを見ていきましょう。

１　なかなか寝付けない

最初に出てくるサインはこれ！

布団に入ってからも、なかなか寝付けないことです。

心が「しんどい時」や「不安な時」は、頭が変にさえています。

今日の失敗や、明日の仕事の不安などなど。

 

最近、そういえば寝つきが悪いな…

と思う人は、心が「しんどい」というサインを送っているのかも知れないです。

２　ミスが増えてきている

ストレスがかかりすぎている状態が続くと、失敗が増えます。

何気なくできていたことで、ミスが増えていることはありませんか？

自分に厳しい人は、ここで更に頑張ろうとしてしまいます。

ミスが続く時は、心が「しんどい」というサインを送っているのだと思います。

３　ちょっとしたことでイライラする

イライラするのは、ストレスを感じやすくなっているから。

普段はなんとも感じない、あの人の一言で「あー！」「もー！」と。

結果、ストレスを撒き散らしているなんてことも…

まぁ、それは健康な証拠かもしれませんね。

最近、イライラすることが増えたなぁと感じるのは、心がしんどいと行っているサインかも知れません。

４　感情が不安定になりがち

仕事や生活、育児をしていると、何かと問題が起こります。

普通は冷静に対応できるのに、ミスをしてしまうことはありませんか。

それでイライラして怒り出したり、またはショックを受けて落ち込んだり。

これも、心が「しんどい」と言っているサインだと思われます。

５　食欲がなくなる

ストレスを感じる期間が長くなると、食欲が目に見えて減退します。

体重も、不健康な減り方をするようです。

食欲がなく、急激に痩せたという方は、心が「しんどい」と叫んでいるんだと思います。

次の項目では、これらの原因を見ていきましょう。

心が「しんどい時」や「不安な時」が生まれる原因とは？

どんなことにも「原因」があります。

心が「しんどい」とサインを送っている原因を知ることで、改善に取り組めますからね。

１　忙しすぎて「心」をなくしている状態

仕事も恋愛も、プライベートも毎日が充実している！

そんな人でも、スケジュールを埋めすぎるとストレスを感じるものです。

常に動いて、リラックスする時間が無いと、心が少しずつ弱ってきます。

毎日が充実していても、心がしんどくなっていくんですね。

２　気を使いすぎて心が休まっていない

周りの人の目を気にしすぎている人に見られがちな状態です。

気遣いできる人ほど、気をつけて欲しいです。

他者の評価を気にしすぎるがあまり、自分が後回しになっていませんか？

周りを優先しすぎると、心に大きな負荷がかかりますから。

３　そもそも身体の疲労が回復していない

身体の疲れは心の疲れにもつながるんですね。

特に、残業をよくする人や、そういえば最近寝つきが悪いなぁ、睡眠不足だなと思う人は要注意です。

心が「しんどい時」や「不安な時」の対処法

心が「しんどい時」や「不安な時」に、効果的なこと。

それはリフレッシュすることです。

ここでは、私なりのおすすめ方法７選をお伝えします。

１　寝る

断トツでお勧めしたいのが、これです。

睡眠です。

できれば、７時間以上の睡眠がいいです。

 

仕事が終わった夜や休日は、遊びたくなります。

けれども、それが原因で睡眠不足にならないようにしたいですね。

心も身体も疲れた状態で遊んでいると、遊びがストレスになることも。

２　紙に書いてみる

ストレスは目に見えないもので、理由がわからない時もあります。

そんな時は、「なんで疲れるのかなぁ」と考えながら紙に書いてみましょう。

これ、意外と効果があるんです。

理由が見えてくれば、原因の対策もできるかもしれません。

紙にゆっくり書くのがお勧めです。

３　温泉やサウナへ行く

温泉はリフレッシュにはもってこいです。

流行りのサウナも、心を整えるのにとてもお勧めの方法です。

身体の疲れが溜まっている人にも効果があると思います。

４　音楽を聴く

「音楽は心の貯金です。」

作曲家のすぎやまこういちさんの名言。

その通りで、音楽を聴くと色々なことを思い出します。

また、脳がリラックスする音楽は気分転換になります。

簡単に、エネルギーをチャージできる方法だと思います。

５　運動をする

睡眠は大切ですが、寝てばかりいると返って疲れの原因になるようですね。

それでお勧めなのが、運動です。

運動は、本格的にする必要はありません。

ウォーキングがお手軽でいいです。

しかも、１５分くらいでも、効果があるようです。

６　趣味や好きなことをする

心がしんどい人は、趣味や好きなことから離れてしまっている人かも。

好きなことは、関わるだけで楽しくなり元気になります。

今一度、好きなことを再確認して、やってみましょう。

 

７　美味しいものを食べる

睡眠や運動以外に、これも大切ですよね。

栄養バランスも考えた方がいいみたいですが。

何より食事を楽しむことが肝心。

 

最近、心が疲れているなぁと思う人は、ぜひ美味しいもの・好きなものを食べましょう。

きっと、リフレッシュできますからね。

まとめ・感想

私の経験をもとに、心が「しんどい時」のサインや原因を紹介して、対処方法を７つ書いてみました。

きっと１つは「これやってみようかな」というものがあったかと。

 

心が「しんどいな」「不安だな」と感じている方は、ぜひともお試し下さい。

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今回は以上になります。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

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参考文献