どーも、たっきんです。
今回は、「何をするにしても遅すぎることはない！」というテーマで記事を書いてみました。
こんなお考えの方にお勧めの記事となっています。
・新しいチャレンジをしてみたい！
・今の年齢で新しいことをするのは遅いのでは？
・認知症が不安…
今回はある女性を紹介します。内容は「運動」が中心です。
カナダの花形アスリート
写真の女性は、カナダ人のオルガ・コテルコさん。
彼女は３４種目の世界記録や、数々の大会で優勝７５０回など素晴らしい経歴を持っておられます。（２０１４年６月に、９５歳で他界）
この方について、僕が「すごいな」と思ったのは、トレーニングを始めた年齢です。
何と７７歳になるまで、陸上競技のトレーニングを一度もしたことがなかったのだとか・・・。
それはすごいぜ…
９０歳の誕生日を迎えてから、世界最高齢の走り幅跳びの選手になったと。お気に入りは、１００m短距離なんですって。
知れば知るほど、すごい方だなと思います。
運動の影響
元気高齢者になってから、本格的にスポーツの訓練を始めたり、大会に参加したりする方は大変珍しいケースだと思います。
しかもオルガさんは、それまで大会に出場したことがないのだから、更に珍しいですよね。
ある研究チームは、そのオルガさんに注目しました。そして、脳のMRI検査をさせてほしいと依頼して、オルガさんは快諾。
次の目的で検査が行われました。
・高齢者の脳でも運動の影響をうけるのか
・うけるのであれば、どのような影響をうけるのか
比較のために、ごく普通の９０歳の生活を送る同年代の方にも調査を依頼して検査はおこなわれました。
※ごく普通とは、普段ほとんど身体を動かさない、競技大会に参加したことがないような方々です。
MRIの結果
MRI検査の結果、オルガさんは他の高齢者たちよりも脳が健康であることがわかりました。
記憶のために頑張っている「海馬【かいば】」が大きいことや、人間らしい脳と言われている「大脳新皮質」がキレイだとわかったのです。
海馬が大きいこともあり、記憶力だけみても、他の方々より格段に優れていることがわかりました。
運動を継続的に続けたオルガさんの脳と身体は、うまく年齢を重ねたという結果を生み出していました。
スマート・エイジングとでもいいましょうか。ちなみに、幸福に年齢を重ねることを「サクセスフル・エイジング」なんて言われます。
遅すぎることはない
オルガさんが運動を本格的に始めたのは７７歳。
僕の父が昨日７６歳になったところですが、正直この方を知るまで「歳をとったなぁ」と思っていました。でも、オルガさんを知ってから、何をするにも遅すぎることはない！と感じます。
読者の方も、７７歳よりは若いのではないでしょうか。オルガさんのように、記録を作る必要はないし、ましてはメダルを獲得する必要なんて無いと思います。
まずは、始めることですね。
どれくらい運動すればいいんぢゃ？
脳が健康になる運動
オルガ・コテルコさんを知るきっかけになったのは、ある精神科医の文献を読んだからです。
その精神科医（スウェーデン）の研究によると、認知症も含めた疾患のリスクを減らす「運動量」は以下の通りとされていました。
・週にトータルで１５０分
・３０分ずつ週に５回
・ランニングを２０分 週に３回
筋肉トレーニングについては、まだ医学的な証明がなされていないようです。歩いたり、走ったりする方が化学的に立証されています。
３０分ずつ週に５回であれば、通勤や買い物途中、散歩の時間を意識的に作ることで習慣に取り入れやすいのではないでしょうか。
もし、すでに「習慣にできているよ」という方は、現状を保つことがいいと思います。
ほとんど運動されていない方は、いきなり週５回を意識するのではなく、週１回からでもチャレンジすることが望ましいと思います。
まとめ
７７歳から、運動を始めたオルガさんを紹介しました。
いくつになっても、始めることに遅すぎることはないという事例だなと感じます。オルガさんの場合は、その運動を９０歳を超えても続けていたことが大きい要因でしょうね。
誰でも、年を重ねると記憶力が衰えます。それは海馬が小さく縮み、脳全体の血の流れが悪くなり、神経のネットワークが弱くなるからだと考えられています。
その予防対策として、今回は運動を紹介しました。運動は、筋肉トレーニングではなくウォーキングや軽いジョギングで良いということも確認されています。
運動をすることで、記憶力がよくなり、幸せに年を重ねる「サクセスフル・エイジング」を実現できると素晴らしいことだなと思いました。
「運動」については、別の記事でも書いていますので、よかったら遊びに来てください❤️
今回は以上です。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
昨日の自分よりも、今日の自分が好きになれますように💓
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アウトプットすると、記憶に定着しやすいようですよ。
行動にも移りやすいと思いますので、ぜひご活用くださいね。
追伸
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コメント
こんにちは。
いくつかの画像が正しく読み込まれていないことので知らせしますね。
理由はわかりません。リンクの問題かと思います。
2つの異なるブラウザで試しましたが、どちらも同じ結果が表示されました。
Heya just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the images aren’t loading properly. I’m not sure why but I think its a linking issue. I’ve tried it in two different internet browsers and both show the same results.
コメントありがとうございます
全然気づいていませんでした。
修正しましたが表示されますでしょうか？
いつもブログを読んでいただき感謝いたします。
Thank you for your comment
I didn’t notice it at all.
I have edited it, will it be displayed?
Thank you for always reading my blog.