最近、５０代でも綺麗な女性の方が多くなった気がします。
逆に、写真をみて「あれ？私ってこんなに老けてた」と愕然とされた人の話も聞くことがあります。
どげんかならんもんか…。
他にも、下記の悩みを持つ方にも「きれいな人の老けない食べ方」は是非ともお勧めです。
・BMI正常で、体脂肪率３０％
・姿勢が悪い気がする
・二の腕がプルプル
・太ももがブヨブヨ
どちらかと言えば、減量より、きれいに年齢を重ねたい方に向けた本だと感じました。女性だけでなく、男性にも当てはまると思います。
では…いってみましょう！
著者プロフィール
森拓郎（もりたくろう）氏
フィットネストレーナー、ピラティス指導者、整体師、美容矯正師。
大手フィットネスクラブを経て、2009 年、自身のスタジオ『rinato』(加圧トレーニング& ピラティス)を東京・恵比寿にオープンされました。ボディメイクやダイエットを指導しています。足元から顔まで美しくするボディワーカーとして、運動の枠だけにとらわれないさまざまな角度からボディメイクを提案する運動指導者として活躍中。ファッションモデルや女優など著名人のクライアントも多く、その指導には定評があります。
また、テレビ・雑誌など多くのメディアで注目されています。
綺麗に年齢を重ねる人が気をつけている「糖質制限」
綺麗になるために、痩せるために沢山の方がチャレンジされている方法に「糖質制限」があります。確かに「痩せた」という人の声は沢山聞きますが…
痩せた後の
落とし穴があります。
一時的な「糖質制限」は、リバウンドという結果がついてきます。原因は、筋肉量が減るからです。筋肉量が減ると、エネルギーを燃やす代謝が悪くなります。こうなると、筋肉が少なく脂肪が多い身体になってしまいます。
原因は、糖質制限を含む「偏食」です。だから、バランスが大切なんですね。
何をどうすればいいんだ？
簡単に紹介しますね
３大栄養素＋α
食事で、３大栄養素と呼ばれるものを摂取しています。
エネルギー源となる糖質
主に筋肉を作ってくれるタンパク質
ホルモンの材料になる脂質
これに加えて
・ビタミン
・ミネラル
これらのバランスが優れているものが私たちの身近にあるんです。和食です。
綺麗に年齢を重ねる人が食べている「和食」
バランスがとれた食事とは次のようなものだと紹介されています。
・糖 質 ５５～６０％
・タンパク質 １５～２０％
・脂 質 ２０～２５％
この数字をみて「ゲゲっ」と思われた方。ご安心ください。
和定食は、このバランスが優れています。和定食を食べればいいんです。
ランチメニューに迷ったら
和定食にします。
逆によく無いと紹介されているのは、プロテインやビタミンのサプリメントだけ…というような「偏食」です。
食事からしっかりバランスのいい栄養を摂取することが大切なんですね。特に優れているのは、蕎麦です。
蕎麦に加えて、納豆や豆腐、卵やお肉などのタンパク質をプラスすると言うこと無し！ここに野菜などを加えると、更にミネラルやビタミンを補充できます。注意したいのは、サラダのドレッシングは脂質が多く含まれています。
かけ過ぎは
注意しましょ。
綺麗に年齢を重ねる人がやっている「ジム以外の運動」
たるまないためには、エネルギーを燃やすことです。
運動不足を解消するために、ジムに通っている方もいると思います。ところが、ジムに行っても痩せないという声もあります。
原因はただ１つ。
ジムに行く以外の日の運動量です。１週間を通してみると、消費カロリーが低いんですね。だからって、ジムに通う日を増やすのも現実的に難しいのでは無いでしょうか。
そこで提案したいのが、生活の中での工夫です。具体的には、歩数を増やすことですね。綺麗に年齢を重ねる人は、次のような工夫をされているようです。
・エスカレーターではなく階段を使う
・立ってできる作業は座らない
・歩ける距離は車を使わない
毎日の積み重ねで、１週間の消費カロリーが増えます。
こっちのものです。
知らない間に自然とカロリー消費ができますからね。
ちょっとの工夫で歩く量を増やそう！
まとめ・感想
やっぱり普段の癖や習慣がものをいいますね。一度習慣にしてしまえば、精神的にもしんどくないと思います。そうして、きれいに年齢を重ねて頂けると嬉しいです。
さらに効果が期待できるようです。
本書では、他にも…
・やつれない食べ方
・疲れない食べ方
・くすまない食べ方
・具体的な朝昼夕のメニュー
などなど、盛りだくさんの知恵や工夫が紹介されています。流石、ファッションモデルや女優などのボディメイクを担当されている著者：森拓郎さんです。
気になった方は、本書「きれいな人の老けない食べ方」を、是非お手にとってみて下さい。
そして明日から、無職になったかのように、食事を楽しんで下さいね。定食（定職）が楽しみで仕方ないですからね～。お後がよろしいようで、今回は以上になります。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
昨日の自分よりも、今日の自分が好きになれますように💓
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